VAGUS SİNİRİ NEDİR
Vagus Siniri Nedir?
Beyindeki kraniyal sinir olarak beyinde başlayan, boyundan aşağıya doğru giden ve daha sonra sindirim sistemi, karaciğer, dalak, pankreas, kalp ve akciğerlerin etrafından geçen, vücuttaki en uzun sinirdir. Bu sinir parasempatik sinir sisteminde büyük role sahiptir, sinir sistemini “savaş ya da kaç” moduna sokan sempatik sinir sistemini devre dışı bırakarak bedeni “dinlen ve sindir” moduna geri döndürme işlevi görmektedir.
Vagal Ton
Vagus siniri tonu parasempatik sinir sistemini harekete geçirmek için anahtardır. Vagal tonu, kalp atış hızınızın solunum hızınızın yanı sıra izlenerek ölçülmesiyle bulunur. Kalp atış hızınız nefes alırken biraz hızlanır ve nefes verirken biraz daha yavaşlar. Nefes alırken kalp atış hızınız ve nefes verirken kalp atış hızınız arasındaki fark ne kadar büyükse, vagal tonunuz o kadar yüksek olur. Yüksek vagal tonu, vücudunuzun stresden daha hızlı bir şekilde rahatlama moduna geçebileceği anlamına gelir.
Yüksek Vagal Tonu Ne İle İlişkilidir?
Yüksek vagal tonu, birçok vücut sisteminin işlevini iyileştirir, daha iyi kan şekeri regülasyonu, inme ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, daha düşük kan basıncı, mide bazik ve sindirim enzimlerinin daha iyi üretilmesi yoluyla sindirimi artırır ve migren ağrılarını azaltır. Yüksek vagal tonu ayrıca daha iyi ruh hali, daha az kaygı ve daha fazla stres direnci ile de ilişkilidir. Vagus sinirinin en ilginç rollerinden biri, esas olarak bağırsak mikrobiyomasını okuduğu ve patojenik olmayan organizmalara karşı patojenik olanları tespit edip etmediğine bağlı olarak iltihabı modüle etmeye yönelik bir tepki başlatmasıdır. Bu şekilde, bağırsak mikrobiyomu ruh halinizi, stres düzeyinizi ve genel iltihaplarınızı etkileyebilir.
Düşük Vagal Tonu ile İlişkili Nedir?
Düşük vagal ton, kardiyovasküler durumlar ve felç, depresyon, diyabet, kronik yorgunluk sendromu, bilişsel bozukluk ve çok daha yüksek inflamatuar hastalık oranları ile ilişkilidir. Enflamatuar koşullar tüm otoimmün hastalıkları (romatoid artrit, enflamatuar barsak hastalığı, endometriozis, otoimmün tiroid koşulları, lupus ve daha fazlasını içerir) içerir.
ZİHİN-BEDEN BAĞLANTISINI KULLANARAK VAGUS SİNİRİNİ ONARMA
Şimdi vagus sinirini uyarmaya yardımcı olabilecek bazı egzersizleri ve zihin-vücut terapilerini vereceğiz:
– Şarkı söylemek: Yapılan araştırmaya göre, kendi başınıza veya başkalarıyla şarkı söylemek vagus sinirini uyarmaya yardım eder. Başkalarıyla şarkı söylemek kalp atışınızı senkronize eder. Vagus sinirinin bundan sorumlu olduğuna inanılmaktadır.
-Meditasyon yapmak: Bir çalışmada bulunmuştur ki, meditasyon yapmak otomatik olarak vagal tonu yükseltir. Buna ilaveten, araştırmacılar ilahilerin de vagal tonu yükselttiğini, amigdalanın – beynin endişe merkezi – aktivitesini düşürdüğünü bulmuşlardır.
- Yoga yapmak: Ilımlı, hafif egzersizler vagus sinirini uyarabilir. Ama yoga egzersizler arasında en önde gelenidir. Pek çok çalışma, yoganın sinir sisteminin parasempatik aktivitesini yükselttiğini ve bunun sonucunda da vagal tonu geliştirdiğini onaylamıştır. Örneğin, bir çalışma, yoganın sadece vagal tonu yükseltmediğini, aynı zamanda GABA salınımını ve nörotransmitter rahatlamayı da yükselttiğini göstermiştir.
– Akupunktur: Bu vagal tonu güçlendirir. Geleneksel akupunktur, özellikle kulak kepçesine yapılan akupunktur vagus sinirini uyarır.
– Refleksoloji: Araştırmaya göre, ayak refleksolojisi vagal tonu yükseltir.
Vagus sinirini uyaran diğer yöntemler:
Sağlıklı ilişkiler kurmak ve sürdürmek vagus sinirini sağlıklı tutmanın bir diğer yoludur. Aslında, bazıları yüksek vagal tona sahip kişilerin daha fedakar olduğunu ve her zaman daha iyi ilişkiler kurabildiğini söyler.
Bu kısmen vagal uyarımının oksitosin salınımına sebep olmasından dolayıdır. Bu, birleşmeyi desteklediği için genellikle “bağlayıcı molekül” adı verilen bir hormondur. Oksitosin insanın sadakat, empati, güven ve cesaret gibi özellikleriyle bağlantılı bir hormondur.
Birçok çalışma, vagal tonu hareketlendiren canlandırıcı sosyal ilişkiler, pozitif duygular ve fiziksel sağlık arasında olumlu bir geri bildirim olduğunu göstermiştir.
