ÜRÜN BİLGİLERİ
Anksiyete, Kaygı ve Korkuyu aşmada Mindfulness Uygulamaları
Kaygı, endişe ve korku deneyimleri tüm dünyada yaygındır. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, dünya çapında bir tür anksiyete bozukluğu yaşayan 264 milyon insan var. Bunun ötesinde, bu sınıflandırma kriterlerini karşılamadan anksiyete belirtileriyle mücadele eden sayısız kişi daha vardır. Kaygıya neden olan endişeli duygularımızı anlamayı ve dikkatlice gözlemlemeyi öğrenmek yaşam kalitemizi artırmaya yardımcı olabilir.
İç huzur, sakinlik ve memnuniyet duygunuzu arttırmak ve böylece anksiyete ve stresi aşmanızı sağlamak çin küçük bir el kitabı hazırladık. İster kendiniz endişeli duygular yaşayın, ister tanıdığınız ve sevdiğiniz birinin bu deneyimlerle mücadele ettiğine şahit olun, endişe ve bununla ilişkili semptomlar hepimizi etkiler.
Bu modern zamanlarda güçlü yaygınlığı nedeniyle, kaygı anlayışımızı derinleştirmek kolektif evrimimiz için inanılmaz derecede önemlidir. Kaygıyı dikkatle araştırmak, içinde ve dışında yaşadığınız dünyayı güçlü ve olumlu bir şekilde değiştirmenize yardımcı olabilir.
Anksiyete ve Kaygı Nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, anksiyete, kaygı, korku, endişe ve vehamet deneyimidir. Hafif ve seyrek endişeli semptomlardan güçlü ve daha kalıcı anksiyete duygularına kadar, bu insani fenomene ilişkin deneyimimiz kişiden kişiye değişir.
Bir miktar korku ve endişe insan deneyiminde normal birer arınma sağlasa da, zihinde sürekli bir korku oyununun dönüyor olması bir süre sonra altından kalkamayacağımız kadar güçlü bir acı çekmemize neden olabilir.
Mindfulness Kaygıyı Yönetmeye Nasıl Yardımcı Olur
Farkındalık pratiği bize şu anki gerçekliğimizin gerçek doğasını gözlemlemek için gerekli araçları sağlar ve kaygıyı yeni bir ışığa sokan netlik kazanmamıza yardımcı olur. Dikkatin benimsenmesi, kaygının sağlıklı yönetimini aşağıdaki şekillerde teşvik eder. Farkındalık bizi şimdiki zamana yeniden bağlar.
Geçmiş veya gelecek hakkındaki düşüncelerimiz zaman zaman çok gerçek gibi görünse de, şimdiki anı gözlemlemek için ne kadar çok pratik yaparsak (bu gerçekten de dikkatin ne olduğudur), geçmiş ve gelecek hikayelerin ağırlığını bırakmak o kadar kolay hale gelir.
Bilinçli farkındalık, dikkat, dinlenme ve sindirim sistemimizi teşvik ederek stres tepkimizi azaltır.
Farkındalık uygulaması ‘dövüş ya da kaç’ tepkisinden “dinlenme ve sindirim” sistemine geçer. Parasempatik sinir sistemimizin bir parçası olan bu sistem, kalbi yavaşlatır ve zihni kolaylaştırır, genel refah duyumuzu geliştirir.
Bilinçli farkındalık, beyni yeniden eğitmeye yardımcı olabilir.
Uyku Bozuklukları İçin Mindfulness Uygulamaları
Bu kitapçıkta uyku sorunlarına veya kronik uyku bozukluklarına bir çözüm olması açısından mindfulness sistematiğinin nasıl yardımcı olabileceği üzerinde durulmakta
ve buna yönelik Teknik uygulamalar önerilmektedir.
Uyku düzensizliklerinin ortaya çıkması ve hatta bunun kronik bir duruma dönüşmesinin altında çoğunlukla zihnimizin kontrolünü kaybetmemiz yatmaktadır.
Zihin şimdiki ana odaklanmak yerine geçmişte veya gelecekte odaklı kaldığında ve düşüncelerin sarmalı büyük bir karmaşa oluşturduğunda
bu sadece uykumuzu değil uyanık olduğumuzda yaşadığımız her türlü deneyimi etkilemektedir.
Gün içerisinde zihnimizde dönen bu düşünce sarmalları ve karmaşası sadece duygularımızı
değil bedenimizdeki tüm süreçleri de olumsuz etkilemektedir. Oysa zihin dediğimiz unsur, pratik bir şey üzerinde çalışmamızı kolaylaştırıcı yaşamsal bir uzvumuzdur.
Yaşamın her alanında potansiyelimizi en doğru şekilde deneyimlerimize aktarmamızı sağlayacak olan en temel aracımızdır.
İletişim, duygusal denge, öz benliğimize ait değerler ve bu yönde geliştirdiğimiz tüm düşüncelerin yapılandığı yer zihnimizdir.
Uyku ise tüm varlıkların eşit olarak ihtiyaç duydukları bir gerekliliktir. Zihnimizin içsel durumu
bu ihitaycımızı gidermemizin önünde engel teşkil edebiliyor. Mindfulness, diğer bir deyişler Farkındalık ve meditasyon uygulamaları
zihin, beden ve ruhsallığımız üzerinde denge kurmakta müthiş bir etkiye sahip.
Sizlere sunmaktan heyecan duyduğumuz bu dijital ürün kişisel veya profesyonel uygulamalarda kullanılabilmesi için özenle hazırlanmıştır.
Uyku Bozuklukları İçin Mindfulness Uygulamaları adlı dijital kitabımızda,
- Mindfulness Uyku Sorununa Nasıl Çözüm Sağlar?
- Mindfulness’ın Kanıtlanmış Faydaları Nelerdir?
- Uyku sorunlarını aşmak için meditasyonlar,
- Uyku sorununa kesin çözüm sağlayacak olan farkındalık çalışmalarına yer verilmiştir.
Kitapçığımızda bulunan uygulamalar etkileri binlerce yıldır denenmiş ve çağımızda bilimsel olarak kanıtlanmış
kadim geleneklerden çağdaş dönüşüm tekniklerine kadar geniş bir yelpazeden oluşturulmuştur.
El Kitabından Küçük Bir Alıntı:
‘Meditasyon sayesinde çeşitli deneyimler yaşarız. Ancak meditasyonun en büyük faydası, kendimizi, düşüncelerimiz arasındaki boşluk veya saf bilinç olarak adlandırılan yerde bulmamızdır. Boşlukta, en içten niyetlerimizin tohumlarını ekebilir ve bu tohumlardan, gerçek benliğin durağanlığını tekrar aktivitelerimize ekleyebiliriz. Ve tüm bunları çaba harcamadan sadece gözlerimizi kapatarak ve mantramızı tekrarlayarak yaparız. Bu yüzden, bugün meditasyon yapmaya hazırlanırken, mükemmel sağlık için kendi kişisel niyetlerimizi belirleyelim. Bu niyetler istediğiniz her şey olabilir, ancak bu niyetlerin mümkün olduğunca açık olmasına dikkat edin. Örneğin, hayatınıza daha fazla egzersiz dahil etmek istiyorsanız, niyetiniz her gün 20 dakika egzersiz yapmak istiyorum şeklinde olabilir. Refahınız için önemli olan yarattığınız niyet her ne ise, meditasyona başlamadan önce onu yaratılışın rahmine bırakın ve hayatınızda nasıl tezahür ettiğine bakın.’ Deepak Chopra