ÖZ ŞEFKAT GÜNLÜĞÜ
8 AŞAMALI PROGRAM
ARZU PREMA
Bu çalışmanın Amacı Nedir?
Bu çalışmanın amacı, kişinin kendine karşı olan öz şefkati yeniden açığa çıkarmasına yardımcı olmaktır. Mindfulness, kendine karşı nazik ve öz şefkatli bir duruşu içerir. Öz şefkatli bir tavır yerine çoğu insan kendiyle, kabullenmeyen ve sürekli öz eleştiri yapan bir ilişki kurar. Bu ilişkinin doğası belki de en çok öz eleştriyle yansıtılmıştır: Kendini eleştiren bir iç ses. Bu çalışmada kendi öz eleştirel yanınızla tanışacak ve meditasyon ve içsel çalışma egzersizleri yoluyla öz şefkat uygulayarak, kendinizle dostça ve şefkatli bir ilişki geliştirmeyi öğreneceksiniz.
Kendine şefkat ve meditasyon el ele gider; Kendiniz için şefkat oluşturmak için en iyi yollarından biri, kendinizi daha iyi anlamak, her an zihninizde olan bitene karşı farkındalığınızı geliştirmek ve böylece sevgi duygusu ve iyi niyet duygusu geliştirmektir.
Kendine Şefkat Göstermek Neden Önemlidir?
Kendini sevme ve kendine şefkat üzerine yapılan araştırmalar, kendimize biraz sevgi göstermenin öneminin altını çiziyor; Kendimizi sevdiğimizde ve affettiğimizde basitçe iyi hissettirdiği ve bizi daha mutlu ettiği gerçeğinin ötesinde, kendimizi sevmekle sağladığımız birçok başka fayda da vardır.
Kendine Merhamet ve Depresyon
Kendine şefkat, bizi depresyona karşı koruyan faktörlerin ve beraberinde getirdiği olumsuz sonuçların hayati bir bileşenidir. Araştırmalar, düşük öz-şefkatli kişilerin sorunlarından daha fazla kaçınma, olumsuz düşünce ve duyguları üzerinde daha fazla ruminasyon ve daha kötü işleyiş riski altında olduklarını göstermiştir (Krieger, Altenstein, Baettig, Doerig ve Holtforth, 2013).
Buna ek olarak, öz-şefkat, depresyonda sık karşılaşılan sorunlar olan öz-yargı, izolasyon ve aşırı özdeşleşme ile aramızda bir tampon görevi görebilir. Kendine şefkat duygusu yüksek olanlar, bu semptomlardan genellikle daha az rahatsız olmakla kalmazlar, aynı zamanda kendilerine şefkat göstermeyenlere göre onlarla daha iyi başa çıkabilirler.
Kendine Merhamet Etmenin 9 Faydası
Daha önce de bahsettiğimiz gibi, kendine şefkatin pek çok faydası vardır. Kendinize şefkat göstermenin size fayda sağlayabileceği tüm farklı yolları anlatmak için uzun bir makale gerekir, bunun yerine en yaygın ve en önemli faydalardan bazılarını listeleyeceğiz.
Bu faydalar şunları içerir:
- Daha büyük mutluluk
- Daha yüksek iyimserlik
- Daha olumlu ve uyumlu bir ruh hali
- Daha büyük bir bilgelik duygusu
- İnisiyatif alma konusunda daha fazla motivasyon ve isteklilik
- Artan merak, öğrenme ve keşif
- Daha yüksek uyumluluk
- Daha fazla vicdanlılık
- Daha fazla dışa dönüklük
Kendine şefkat sadece bize büyük fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendini sevme ve kendine şefkat eksikliği ile ilişkili olumsuz sonuçlardan korunmamızı sağlar.
Kendine Şefkat Eksikliği
Kendini Sevme Eksikliği Bozukluğu, kulağa çok resmi bir tanı gibi geliyor, ancak gerçekte tarif etmesi kolay ve anlaşılması daha da kolay: bu aslında bir bakıma bağımlı kişilik bozukluğunun yeni bir tanımı.
Kendini sevmenin yokluğu olarak tanımlanabilir, öyle ki bireyin sağlıklı sınır belirleme davranışları uygulamasına ve sevdikleriyle üretken bir şekilde ilgilenmesine engel olan güvensizlikler geliştirir.
Bu bireyler genellikle zor ve işlevsiz ilişkilere sahiptir – muhtemelen bir dizi – çünkü sorunları başkalarının sevgisiyle çözülemez, yalnızca kendilerine verebilecekleri sevgiyle çözülebilir.
Kendini Sevmek En İyi Sevgidir:
Kendine Merhamet Üzerine 7 Alıntı ve Onaylama
Herkes iyi bir alıntıyı sever! Kendinizi sevmek için hızlı bir ilham kaynağına ihtiyaç duyduğunuzda bu öz-kabul sözlerine geri dönün .
Robert Morely:
“Kendine aşık olmak, mutluluğun ilk sırrıdır.”
Les Brown:
“Kendini koşulsuz sev, tıpkı sana en yakın olanları hatalarına rağmen sevdiğin gibi.”
Alan Cohen:
“Kendini şu anda sevmek, olduğun gibi, kendine cennet vermektir. Ölene kadar bekleme. Eğer beklersen, şimdi ölürsün. Kendini seviyorsan, şimdi yaşarsın. ”
Wilfred Peterson:
“Kendinize karşı nazik olun, kendinizi sevmeyi, kendinizi affetmeyi öğrenin, çünkü ancak kendimize karşı doğru tutuma sahip olduğumuzda başkalarına karşı doğru tutuma sahip olabiliriz.”
Bu alıntılar size kendini sevme ve şefkat duygusu vermiyorsa, bunun yerine aşağıdaki onaylamalardan birini benimsemeyi deneyin.
- Kendimi onaylıyorum. Kendimi derinden ve tam olarak seviyorum. “
- “Sevgiye ve neşeye değerim.”
- Hayatım bir armağan. Bu hediyeyi güvenle, neşe ve coşkuyla kullanacağım. “
BU PROGRAM BANA NE SAĞLAYACAK?
Bu kurs, rehberli meditasyonlar, deneyimsel uygulamalar ve yerinde teknikler yoluyla kendini kabul etme , kendini sevme ve kendine şefkat konusunda bir temel oluşturmanıza yardımcı olacaktır . Bu kitabın belirlediği yolu takip edin, kendinizi dönüştürücü bir deneyime açacaksınız ve kendinize her zamankinden daha fazla sevgi, neşe, mutluluk ve tatminle dolu daha sağlıklı bir yaşam sürme fırsatı vereceksiniz.
BU PROGRAMIN FORMATI NASIL?
Bu çalışma sekiz aşamadan oluşmaktadır ve her aşamayı kendi hızınızla geçmekte serbestsiniz. Belli bir günde bitirmeniz gerekmiyor. Ancak başlayıp sürdürmeniz bütünsel iyiliğinizin çabuk gerçekleşmesini sağlayacaktır. Programda;
-Her güne ait bir içsel çalışma sayfası
-Her güne ait bir meditasyon bulunuyor.
Bu çalışmanın içsel çalışma görevini ve meditasyonunu her gün aynı saatte yapmanız bilincinizde önemli ölçüde bir dönüşüm sağlamanız için faydalı olacaktır.
NASIL BAŞLAYABİLİRİM?
Aşağıdaki satın alma kutusuna girerek çalışmayı kredi kartınızla hemen alıp başlayabilirsiniz. Çalışmayı satın aldıktan sonra Ana sayfamızdaki ‘Satın Aldıklarınız’ sekmesine girerek seriye ait butona tıklamanız yeterlidir. Bu çalışma süreli bir çalışmadır, satın aldıktan sonra altı ay ulaşabileceğinizden bu süre dolmadan bitirmenizi öneririz. Keyifli bir çalışma olması dileğimizle.
ÖZ-ŞEFKAT GÜNLÜĞÜ
Yaşamınızda bütünsel iyiliği bugün başlatın!-
8 Yönlendirmeli Meditasyon Kaydı
-
8 Adet İçsel Dönüşüm Çalışması