Arzu Prema

Yaşamın Kendisi En Heyecanlı Macera Değil mi?

Anlık Öfke Kontrolü

Arzu Prema

Hayal kırıklığına uğramış, üzgün ya da kızgın (ya da hoş olmayan başka bir duygu) hissettiğinizde, bunu değiştirmek için yapabileceğiniz birkaç kolay teknik paylaşmak istiyorum. Böyle bir duygu ile karşılaştığınızda önce bunun bir duygu olduğunun farkına varın. 

 

 

“Öncelikle o anda bir duygunun
etkisi altında olduğunuzun farkına varın!”

*Tam bir nefes alın ve nefes aldığınızdan daha yavaş bir şekilde serbest bırakın. Bu şekilde nefes alıp vermeye bir süre daha devam edin. Bu, kanınızın pH’ını değiştirir ve sinir sisteminizi sakinleştirir. Sempatik sinir sisteminin bedeninizi tüm gerekli kaynaklardan yoksun bırakmasına neden olan döngüyü durdurmuş olursunuz. Bunun yerine herşeyin dengede olduğu, kendinizi güvende, sevgi dolu ve güçlü hissetmenizi sağlayacak olan parasempatik sinir sistemi devreye girer.

“Uzun ve derin nefesler almaya başlayın
ve biraz rahatlayana dek sürdürün”

 

 
*Elinizi kalp merkezinize koyun ve kalp atışlarınızı hissedin. Bu yüksek bilincin beden düzeyinde yeniden uyumlanmasını başlatır. Yüksek bilinç bedeninizde titreşmeye başladığında tüm hücreleriniz buna olumlu tepki verir ve beynin bedeni dengeleme süreci hızlanır. Böylece sizi kontrol altına almış olan öfke, kızgınlık, intikam, hayal kırıklığı veya üzüntü gibi duyguların etkisi altından çıkar öz benliğinize ait irade ile yeniden bağlantı sağlarsınız. Bilinçaltında işlemekte olan otomatik davranış programlarının bilinçsiz döngüsünden çıkarsınız.
 
 

 

 

“Kalbinizin sesini dinleyin,
tüm cevapları orada bulacaksınız!”


*Tüm vücudunuzu gözlemleyin ve ısı, titreşim, stres gibi hoş olmayan hislere dikkatinizi yoğunlaştırın. Dikkatinizi o bölgeye koyun ve eneretjik merkezini, kaynağını ve nereden kaynaklandığını görmeye çalışın. Dikkatinizi belli bir bölgeye yönlendirmek için elinizi o bölgeye koyabilirsiniz. Böylece hissettiğiniz duygunun bedeninizdeki temsili yerini daha net olarak belirlemiş olursunuz. Bu bilinçaltınızla doğrudan bağlantı kurmanızı sağlar. Duygunun bilinçaltındaki kodlarına ulaşmaya başlarsınız. Bu bilinçsiz programlar az önce bağlantıya geçtiğiniz yüksek bilincin etkisine girerek yavaş yavaş sönümlenmeye başlarlar. Daha mantıklı ve etkili bir şekilde davranmanın yollarını düşünebilir hale gelirsiniz.


“Bir eliniz kalbinizde kalmaya devam edebilir. Diğer elinizi duyguyu temsil eden beden hissinin olduğu yere koyun.”

 

 

 
*Nezaket ve şefkatle, dikkatinizi bu kaynağa yönlendirin. Aceleci davranmayın. Olabildiğince derin bir dikkatle bedeninizin her noktasını inceleyin. Bu duyguya ait bedensel hissin çıkış noktasını bulun. Bu bir veya daha fazla noktada olabilir. Her bir hissin üzerinde uzun zaman dikkatinizi yoğunlaştırın. Bu hislerin bulunduğu bölgeye elinizi koyun ve nefeslerinizi elinizin altına doğru yönlendirin. 

*Bu hissin size yakın bir dost olduğunu düşünün. Sanki sizinle konuşuyormuş gibi onu karşınıza alın ve ona sorun “Bana vermek istediğin mesaj nedir?”  Büyük bir özen ve dikkatle söylediklerini dinleyin. Geçmişten kelimeler duyabilir, resimler görebilir veya anıları hatırlayabilirsiniz.

 

 

“Duygu ve hisler dikkatinizi sorunun kaynağına
çekmeye çalışan elçilerdir!”

*Size verilen bilgileri alın ve yavaşça ve tamamen gözden geçirin. Aldığınız bilgilere bakarken yavaşça nefes almaya devam edin. Sonra şunu sorun: “Benim için başka hangi bilgi veya mesajın var?”

*Bu duygularınızın altında yer alan bu mesajları anlamaya çalışın ve derinlemesine düşünün. Öğrenecek daha çok şey olabileceğini düşünüyorsanız, soruyu tekrar sorun.

*Duygu ve hisler dikkatinizi sorunun kaynağına çekmeye çalışan elçilerdir. Onların vermek istediği mesaja dikkat ettiğinizde ve mesajlarını dinlediğinizde, işleri biter ve giderler.

*Ardından, hislerin yoğunluğuna tekrar odaklanın ve azalıp azalmadığını anlamaya çalışın bunu anlamak için vücudunuza derinden dikkatiniz yönlendirin. Eğer hala yoğunlaşmış hisleri bedeninizde gözlemleyebiliyorsanız uygulamaya uzun ve derin nefeslerle devam edin.

Tepkilerinizin ve duygularınızın kaynağını bu şekilde görebildiğinizde ve size vermek istedikleri mesajı ve bilgileri karşılayabildiğinizde, dikkatinizi çekmeye çalışarak kapınızı çalmaya devam etmeleri gerekmez.

“Duygularınızın ve davranışlarınızın kontrolünü elinize aldığınız sürece yaşamınızın tek patronu siz olursunuz!”

Diğer Yazıları Gözden Geçirin

Çocuklar
Psikoloji

Çocuklukta Duygusal İhmal Testi

Dr. Jonice Webb Çocukluğunuzda duygusal olarak ihmal edilmiş olduğunuzun farkına varmak, yaşamınızda büyük bir dönüşümün başlangıcıdır. Bu durum, gözle görülebilen veya hatıralarımızda net olarak yer

Okuyun »
Genel

Bağımlılık

Dr. Ayla Aslantaş Bağımlılık Nedir? Bağımlılık insanın dürtülerini kontrol edememesi sonrasında bir nesneye veya olguya aşırı muhtaç hale gelmesidir. Kişi bu nesneler olmaksızın hayatını sürdüremeyeceğini,

Okuyun »
KRONİK STRESİ AŞMA TEKNİKLERİ
Genel

Kronik Stres

KİŞİSEL GELİŞİM KRONİK STRES KRONİK STRES VE BAŞ ETME YOLLARI Kronik stres çağımızın en büyük sorunu. Doktorlara kapılarından içeri giren hastalarının en büyük sorunu nedir

Okuyun »